随着年龄的增长，每天运动对于保持健康是必不可少的。如果您患有疼痛、僵硬或行动不便，将身体运动作为日常生活的一部分可能会让您感到害怕。好消息是，您不必跑 5 公里或游数百圈来保持活跃；您可以从简单、愉快的锻炼中受益。我们为老年人准备了一些低强度锻炼，您可以根据自己的需求和能力使用和调整这些锻炼。
低冲击运动对老年人的好处
定期运动有益于身体健康，可促进血液循环、改善皮肤健康、降低患压疮的风险、增加活动范围、改善心理健康、提高独立性和生活质量。但是，如果您的关节敏感或活动能力较差，则可能很难养成规律的运动习惯。低强度运动对老年人大有裨益，因为它们可以促进身体活动，而不会像某些运动和活动那样对身体产生剧烈冲击。
当然，在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询您的医生。他们可以为您开出某些锻炼方案，并指导您选择最适合您当前和未来需求和能力的锻炼方案。他们还将确保您知道如何安全有效地进行锻炼。
有或没有辅助设备行走
散步是最好的低冲击运动之一。即使您使用 特殊资料库 移动设备或只能走一小段距离，全天起身走动也很重要。久坐不动会损害您的皮肤并导致力量和耐力下降。保持行走能力将改善您的健康状况并保持您的独立性。
如果您刚刚开始，您不必立即去附近的人行道。相反，请先在家中散步。只需确保您的路径畅通无阻，并根据需要使用移动设备即可。尝试每小时在房屋周围走几圈。
关节活动范围
关节活动度练习可减轻关节疼痛、僵硬和肿胀，同时改善 适合老年 血液循环、力量和灵活性。每个练习至少进行五次，不过你可能会发现，在切换到新动作之前先练习半首歌会让它更有趣。一定要倾听身体的声音，如果感到剧烈疼痛，就停止锻炼。
以下是一些运动范围练习的选择：
•耸肩和转动肩膀：将肩膀向前转动，然后向后转动。注意坐直，双脚稳稳地踩在地板上，胸部打开。如果可能的话，不要让背部靠在座位上。
•手部锻炼：双手握拳，然后松开。至少做五次拳头练习后，顺时针旋转手腕，然后逆时针旋转。
•二头肌弯举：可以使用或不使用轻重量进行。如 如何绘制和衡量客户旅程 果没有手持重物，可以使用汤罐等家用物品。坐下，双脚着地，双臂放在身体两侧。弯曲肘部，将双手抬至肩膀处，然后慢慢将手臂放回身体两侧。专注于完成肘关节的全方位运动。
•行进：坐着或站着，抓住稳固的椅子或墙壁，原地行进，膝盖尽 适合老年 可能抬高。这项练习旨在锻炼髋关节铰链运动，因此重点是使用髋屈肌抬起腿。
•脚尖点地：您可以坐着或站着做这个练习，并抓住稳定的椅子或墙壁。先将双脚并拢放在地上，然后将左脚趾向前、向左点地，再回到中间。重复此动作五次，然后换右脚。
•脚趾锻炼：像上面的手部锻炼一样，将脚趾在鞋子或袜子里卷起来，然后放松。至少重复五次，然后抬起脚，顺时针和逆时针转动脚踝。
还有许多其他关节活动范围锻炼。如果您与物理治疗师合作，他们可以为您开出专门适合您的能力和挑战的锻炼方案。您还可以通过关节炎基金会找到各种适合关节炎患者的锻炼方案。
椅子瑜伽
如果传统的关节活动度练习对你来说有点无聊，或者 适合老年 你想将运动与冥想结合起来，可以考虑做轻柔的椅子瑜伽。你所需要的只是一张放在稳定表面上的坚固椅子、一位优秀的 YouTube 教练来指导你，以及一颗开放的心。这些练习可以减轻疼痛、增加灵活性，同时让你的心灵平静下来。你可以在 YouTube 上找到适合老年人的轻柔椅子瑜伽视频，包括这里、这里和这里。
椅子锻炼
如果您正在寻找比椅子瑜伽更有活力的运动，请考虑 1000个手机号码 椅子锻炼。椅子锻炼专为无法长时间站立的人设计，包括坐在稳定的椅子上进行全身锻炼。一定要休息并根据需要进行调整。在这里和这里可以找到椅子锻炼的 YouTube 视频。
游泳或水上行走
如果您可以去当地的室内游泳池，请考虑将游泳 适合老年 或水中行走加入到您的日常运动计划中。水上运动对关节的影响很小，但可以帮助您增强力量和耐力。如果您不是经验丰富的游泳者，那么在水深及腰部或胸部的水中行走几圈就可以令人精神振奋，而且效果显著。
